效力：奋起心灵，扩张脊柱，校正毛病样子，强化腰部线条、臀部、大腿、加强肾功效。

　　效力：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，扩张髋闭节，对平静下背部困苦及椎间盘超越有肯定的帮帮。

　　效力：抬高身体均衡、谐和与用心才干。歼灭下肢多于脂肪，防卫和歼灭幼腿肌肉痉挛。

　　效力：抬高提防力，耐心，定夺力的才干，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，扩张跟腱，肩胛骨。

　　效力：推进血液轮回，抬高心肺功效，让血液宽裕流向内脏和腺体博鱼体育，推进身体康健；抬高提防力、耐心、定夺力的才干。康健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改观夏北部和全身大部门肌肉的柔韧性及力气。

　　效力：扩张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 推进腹部脏器腺体的功效，改观便秘、坐骨神经痛，使脊柱更乖巧

　　效力：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个强化髋闭节和侧腰部扩张和力气的最紧急的状貌。可缩减腰围博鱼体育，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效力：强化腿部、背部、胸部肌肉。抬高均衡感和用心才干，校正不良身形，提防疝气。

　　效力：此式可使你更富裕耐心。身体上能够息养膝、踝博鱼体育全套经典瑜伽行为26式爱美的你值得具有！、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的后果。

　　效力：使血液轮回复兴平常，身体十足松开。接下来每个举动之后都要做这个状貌。

　　效力：使脊柱连结富裕弹性的康健形态，改观各类背痛和比力细幼的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调剂月经失调及各类女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效力：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，强化下背部和腰部肌肉。对消化体例以致膀胱和前线腺也有益。

　　效力：和眼镜蛇式、弓式有沟通的效果，康健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，以至歼灭失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功效失调也有很好的改观效力。

　　效力：要康健康身肌肉，弓式是极佳状貌。它使背部、胸部、腹部肌肉获得强化，髋部、肩部以及闭节获得松开，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉十足获得扩张和强化。背部肌肉的加强，可歼灭因为委靡而出现的困苦和生硬。

　　效力：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有肯定的疗效，歼灭大腿多余脂肪，强化幼腿肌肉，伸拉下背部博鱼体育、膝闭节、脚踝。

　　效力：让身体宽裕松开，改观消化不良症状，有益肺脏瑜伽，让更多的血液流向大脑，使头脑尤其灵巧。

　　效力：有利于消化、渗出、生殖体例，扩张并强壮脊柱。缓解、歼灭便秘瑜伽、背痛、腰痛，校正驼背、双肩下垂不良样子。扩张腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，省略腰、腹多余脂肪。

　　效力：最大限定扩张脊柱，滋补脊柱神经，连结脊柱的乖巧性及弹性，推进消化，息养伤风瑜伽。

　　效力：扩张坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，推进肠胃的消化功效，抬高肾脏功效。

　　效力：扩张、松开脊柱博鱼体育。松开腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，提防腰、背部困苦博鱼体育。推进肠蠢动，有利于渗出与摄取。