防守胜过诊疗，这已成为广大共鸣。钻研显示，每每实习瑜伽能够舒缓压力、调动血压，防守心脏病。日前，美国《防守》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教员杰西卡马修斯总结了对心脏最有长处的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能行径全身，对心脏的泵血才干有必然的进步效力。简直做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长平缓的吸气瑜伽，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后平缓弯曲到极限场所。3.慢呼气，双手臂带启航体向前弯曲，坚持双腿伸直不要弯曲瑜伽，双手掌尽量按向地面，上身尽量亲近双腿。4.缓缓吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，缓缓呼气，折腰向下，肩背下压。6.坚持身体形态，缓缓弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸属下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带启航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，策动脊柱后卷。(流程如图一)身体允诺时瑜伽，反复3~5次。

　　豪杰II式。呼气，双脚分散比肩宽，抬起手臂平行地面博鱼体育最护心脏的瑜伽招式--康健·生涯--黎民网。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝望右手指尖。坚持30秒。吸气，伸直右腿，复原肇端状貌，左侧反复以上行为。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽或许使大腿与地面平行。坚持大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,坚持骶骨拉长。停滞30~60秒。完成此状貌时，吸气，伸直膝盖，使劲蔓延手臂向上博鱼体育。呼气，回到站立式。杰西卡指示，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天实行一次，如产生头痛、低血压时不宜实行博鱼体育。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，坚持15~20秒博鱼体育。该行为对上肢肌肉及心肺性能都很有好处瑜伽，但要防备循序渐进，保持不住即刻罢休，身体条款不允诺时不强求。（图四）▲

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