对有膝盖题方针人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大大都人，乃至我己方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后矫健膝盖而采纳的少许瑜伽神态。正在我瑜伽生存的三年里，我的半月板曾扯破过。物理调养、冰疗以及止痛药都比不上手术的恶果，不得已之下，我只可接收动刀。

　　这个神态不妨磨炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会督促血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式平常离墙研习,但你的膝盖或许没有足够的力气来负责，假如有必要的话，能够依托墙壁来支持。把脚分散，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你能够把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。维持这个神态做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，能够填充呼吸的次数。

　　桥式是一种正在磨炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽格式。平躺，膝盖弯曲，转移双脚直至你的指尖能够曰镪脚跟博鱼。把脚分散至等臀宽，程度地放正在地面。这有帮于维持你的神态到位。按压双脚相近各处场所，即脚跟和脚掌的表里角落。将你的肚脐沿脊椎宗旨拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不欺侮己方的条件下尽量抬高（膝盖应维持分散，同时与脚踝平行）。为了使胸腔取得特殊的拉伸，你能够向后动弹肩部，手指从死后交叉。维持这个神态并做几次呼吸，然后先减弱后背上部，再中部，终末消浸腰部和尾骨至地板。反复几次。

　　正在填充肌肉以帮帮膝盖时，均衡式长短常有利的。然而假如膝盖正正在发炎，那你应该避免任何须要合节承重的行动。依托瑜伽砖的支持，你能够通过这个神态，正在对膝盖没有施加压力的环境下瑜伽，强化对肌肉的磨炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个神态时瑜伽，愚弄墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，转移身体重心，依托右脚维持均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂造成一条直线。维持几个呼吸的时光，当你更强壮后能够填充呼吸的次数。

　　山式不妨教你妥当的矫直体例，有或许帮帮你裁减膝盖的再次受伤以及进步你通过增肌来守卫膝盖的认识。研习这个神态时，两脚分散站立，脚趾向上抬起并分散，然后使脚趾减弱接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀散布。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内扭转内侧大腿，以增添你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴瑜伽，向后收紧与地面平行。减弱脸部肌肉。深呼吸几次，提神收紧肌肉以维护得当的神态。维护神态实行约莫10次呼吸。

　　膝盖受伤或虚弱的人的常见题目是具有壮大的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未愚弄的股内侧肌。三角式是一个强化内四角肌肉的神态。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后头平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧程度角落平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉危殆时，你能够提神到膝盖无法锁定。但当你减弱肌肉时，膝盖就能扩张和锁定（应该避免这种环境）。伸直右臂，向上转出发体左侧。使手臂维持一条直线，维持焦点部位肌肉危殆。你能够将右手放正在瑜伽块上以便支持，但确保焦点片面收紧，云云你本事使左侧身体朝向天空。维持神态并实行几次呼吸博鱼，减弱，然后反复。

　　很多扩张双腿和臀部的神态城市使膝合节改变，这对膝合节虚弱或疾苦的人来说是相当疼痛的。坐角式对扩张身体的全面背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个神态，必要跨坐，将大腿尽或许分散至你能轻松做到的最宽隔绝。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前哨的地面上，缓缓向前伸至有拉伸感。维持脊椎伸直，尽或许地耽误拉伸。假如创造当己方起头合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使己方微幼从地板上抬起。维持这个神态实行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。

　　莲花式是一种正在瑜伽课起头和完结时常见的神态，会对膝合节形成疾苦博鱼人未老膝先痛！8个轻易的瑜伽格式让你膝盖强壮起来。于是，简略交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的神态坐着。请牢记起住博鱼，膝盖弯得越多，疾苦的机遇越高，于是你或许无法以圆满的神态交叉双腿了。没相合连博鱼。你也能够选取坐正在毯子上使神态特别痛疾，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个神态能够扩张膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着时光的推移当你感触特别灵敏后，能够填充呼吸的次数。

　　这是一种柔柔的膝盖扩张体例，能够让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又疾苦的膝盖的人来说，支持道具是需要的。从手和膝盖起头（正在膝盖下垫上毯子行动守卫）。正在无缺的未点窜过的神态中，你应该维持双脚以及脚趾叉开，膝盖分散，让腹部正在大腿间减弱，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前扩张。依照你自己环境点窜神态，商讨裁减利用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。维持这个神态实行8到10次呼吸，跟着你灵敏水准的提拔而缓缓填充呼吸次数